أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف

الهرمونات

بالإضافة إلى الكورتيزول، تشمل الاختلالات الهرمونية الأخرى التي يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن حول خصرك مقاومة الأنسولين واختلال توازن اللبتين.

تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تتفاعل الخلايا في أجزاء مختلفة من جسمك بشكل صحيح مع الأنسولين، وهو هرمون ضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم ومساعدتك في الحصول على الطاقة. عندما تكون لديك مقاومة الأنسولين، يمكن أن يدفع ذلك جسمك إلى تخزين المزيد من الدهون، وخاصة في البطن.

اللبتين هو هرمون مهم آخر، مسؤول عن الإشارة عندما تكون ممتلئًا (وبالتالي فهو أيضًا جزء أساسي من الحفاظ على الوزن). إذا كانت مستويات اللبتين لديك مرتفعة للغاية، فقد يواجه جسمك صعوبة في تحديد وقت الشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

الحمل

من الشائع جداً زيادة الوزن أثناء الحمل. وفي الوقت نفسه، يتمدد رحمك وجلدك وعضلات بطنك لاستيعاب نمو طفلك.

بعد ولادة طفلك، من الطبيعي أن تشعري في هذا الثقل. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى السوائل المحتبسة وحقيقة أن عضلاتك وجلدك ورحمك لا يزالون في حالة انقباض. من المحتمل أيضاً أن يكون هناك بعض الدهون الزائدة في وسط جسمك.

وعادةً ما يستغرق الأمر عدة أسابيع أو أشهر حتى يتقلص حجم البطن إلى حجمه الأصلي. ولكن، من الطبيعي أيضاً أن يبقى بطن الحامل لفترة طويلة بعد ولادة طفلكِ مع بعض الدهون المحيطة به.

ما هي مخاطر دهون البطن؟

إن وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن ليس مثاليًا تمامًا لصحتك. من المحتمل أن تكون كمية كبيرة من هذه الدهون هي دهون حشوية تقع حول أعضائك.

تعتبر الدهون الحشوية الزائدة مشكلة لأنها تجعل جسمك يفرز جزيئات التهابية تعرف باسم الأديبوكينات. إن وجود الكثير من الأديبوكينات يزيد من فرص إصابتك بعدد من المشاكل الصحية.

في الواقع، ترتبط الأديبوكينات الدهنية ودهون البطن بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية و النوبات القلبية. ترتبط دهون البطن الزائدة أيضًا بزيادة احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان والخرف وأمراض الكلى والاضطرابات العصبية.

وعلى الرغم من أن الدهون تحت الجلد لا تسبب بالضرورة نفس المشاكل، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من الكثير منها غالباً ما يكون لديهم فائض من الدهون الحشوية أيضاً. لهذا السبب يمكن أن يكون وجود الكثير من الدهون في البطن مشكلة.

كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف

كيف يمكن التخلص من دهون البطن والأرداف؟ هناك عدة طرق للتعامل معها.

النظام الغذائي

إذا كان نظامك الغذائي يحتاج إلى بعض الإصلاح، فحاول إضافة أطعمة نباتية وغنية بالألياف. وتشمل هذه الخضروات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والمأكولات البحرية والبيض هي أيضًا إضافات قيمة. في الواقع، ثبت أن تناول المزيد من كلتا المجموعتين الغذائيتين يقلل من محيط الخصر – وهو مؤشر رئيسي على زيادة دهون البطن.

ولأن الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المتحولة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن في البطن، فانظر ما إذا كان يمكنك التخلص منها أو تقليل استهلاكك لها. قد يؤدي القيام بذلك إلى انخفاض ملحوظ في دهون البطن والأرداف.

زيادة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية مهمة بنفس القدر عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. دمج مزيج من الأنشطة الهوائية (تلك التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل الركض أو المشي أو الرقص) وتمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال، وتمارين الجلوس، والاندفاع، وتمارين البطن).

يساعد الأول على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، بينما يعمل الأخير على بناء كتلة العضلات. كتلة العضلات مهمة، لأنها تساعد جسمك على حرق الدهون.

لا يجب أن تبذل جهدًا كبيرًا في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. حوالي 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع (مثل المشي السريع أو السباحة) أو 75 دقيقة من التمارين القوية (الجري، على سبيل المثال)، بالإضافة إلى جلستين من تمارين رفع الأثقال، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي، مفيد لصحتك ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.