يستيقظ الأشخاص على أعراض نقص النياسين (فيتامين ب3) التي تتراوح من المزعجة إلى المنهكة. نتحدث عن كل شيء من الطفح الجلدي غير المبرر بعد الاستمتاع بأشعة الشمس إلى الشعور وكأنك تمشي في ضباب في الساعة 3 مساءً – ولا يمكن لأي كمية من القهوة أن تزيلها.
اتضح أن هذه ليست مجرد حوادث عشوائية ولكنها قد تكون إشارة تحذيرية لجسدك. فلماذا غالبًا ما يتم تجاهل هذا المغذي القوي في نظامنا الغذائي؟ وماذا يحدث عندما لا نحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين؟
أقسام المقالة
فهم دور النياسين في الصحة
دعنا نتحدث عن النياسين أو فيتامين ب3 إذا كنت من محبي هذا الفيتامين. إنه يشبه البطل المجهول في جسمك، والذي يقوم بوظيفته بهدوء لإبقائك نشيطًا وبشرتك متوهجة. ولكن ماذا يفعل بالضبط؟ ابقَ معنا؛ فنحن نتعمق في هذا الموضوع.
تأثير النياسين على الطاقة والميتوكوندريا
تخيل أن النياسين هو الصديق الذي يقف دائمًا إلى جانبك، وخاصة فيما يتعلق بالطاقة. يتدخل النياسين، ويحول وجباتنا إلى طاقة قابلة للاستخدام لأجسامنا، مثل بطل خارق يحول اليأس إلى أمل.
هذا صحيح؛ بدون النياسين، ستكون كل هذه الوجبات الخفيفة بلا معنى. ولكن هناك المزيد. النياسين هو أيضًا منشط للميتوكوندريا – تلك القوى الموجودة داخل الخلايا التي تنتج الطاقة.
إقرأ أيضا:“ابحث عن اسمك الآن”.. رابط الاستعلام عن اسماء الف درجة وظيفية البصرة 2024
إقرأ أيضا:فوائد المغنيسيوم للرجال
من خلال تعزيز وظيفة الميتوكوندريا، يضمن النياسين أنها تعمل بكفاءة. تُظهر الدراسات مدى أهمية هذا لإبقائنا نشيطين طوال اليوم.
إقرأ أيضا:“تصميم أنيق جديد”.. مواصفات هاتف honor x9c الجديد 2024 وأهم مميزاته وعيوبهأهمية النياسين لصحة الجلد
إذا كان الحصول على بشرة صافية وصحية لعبة، فإن النياسين سيكون لاعبًا مميزًا هنا أيضًا.
- مكافحة حب الشباب: تكشف الأبحاث أن النياسين يساعد في إبعاد حب الشباب عن طريق تقليل الالتهاب وإنتاج الزيت
- تهدئة الصدفية: ثم هناك الصدفية – وهي حالة تجعل الحياة صعبة مع بقع حمراء على الجلد – يمكن أن يساعد النياسين في تخفيف الأعراض لأنه يحسن وظيفة الحاجز.
في كلا هذين الدورين – تشغيل الخلايا وتدليل بشرتنا – يثبت فيتامين ب 3 أنه لا غنى عنه.
أعراض نقص النياسين (فيتامين ب3)
قد لا يكون اكتشاف نقص النياسين أمرًا سهلاً كما تعتقد. ومع ذلك، هذا هو السبب بالتحديد وراء خوضنا في هذا الأمر معًا. دعنا نقسمه إلى أعراض أولية وأعراض فرعية حتى تعرف ما الذي يجب الانتباه إليه.
- التعب ونقص الطاقة
هل تشعر بالتعب أكثر من المعتاد؟ قد يلوح جسمك بعلم أحمر حول انخفاض مستويات فيتامين ب3. النياسين ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة، ويعمل مثل شاحن البطارية. عندما يكون النياسين غير كافٍ، يتأثر إنتاج الطاقة الداخلية لديك.
إقرأ أيضا:فعاليات مبادرة روبوتك أزهري وإطلاق دورة مجانية لتعليم أساسيات البرمجة والروبوت
إقرأ أيضا:فوائد الكروم
- مشاكل في الجلد
تطلق بشرتك أيضًا إشارات عندما يكون النياسين نادرًا. هل لاحظت يومًا مشاكل في الجلد، مثل الطفح الجلدي أو تهيج البشرة بعد التعرض لأشعة الشمس؟ قد يكون ذلك بسبب عدم نقص فيتامين ب3 للحماية من الضرر الناتج عن تلك الأشعة.
- تقلبات المزاج
إذا بدا أن كل شيء يزعجك مؤخرا، فارجع ذلك إلى نقص فيتامين ب3، والذي قد يعبث بكيمياء دماغك.
- مشاكل الجهاز الهضمي
هل تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي؟ نعم، يمكن أن يؤدي نقص النياسين إلى ذلك أيضا.
أسباب نقص النياسين
هل تساءلت يومًا عن سبب إصابة بعض الأشخاص بنقص النياسين؟ لا يتعلق الأمر فقط بالتقشف في بعض الأطعمة. هناك تعقيد أعمق من مجرد تفويت وجبات معينة.
أولاً، دعنا نتحدث عن النظام الغذائي. عادةً ما يغطي النظام الغذائي المناسب احتياجاتنا من فيتامين ب3. ولكن عندما نبدأ في تقليل تناول اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والخضروات الخضراء – فقد تنخفض مستويات النياسين لدينا.
إقرأ أيضا:فوائد معدن البورون وأضراره
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت من محبي الأطعمة المصنعة للغاية والتي تشتهر بتجريدها من هذه العناصر الغذائية الأساسية.
لكن انتظر، هناك أكثر من مجرد اختيارات الطعام. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية أيضًا إلى عرقلة العمل. هل سمعت من قبل عن مرض هارتناب أو مرض كرون؟
تؤثر هذه الاضطرابات النادرة على قدرة جسمك على امتصاص أو تحويل التربتوفان إلى نياسين.
- مرض هارتناب: هذا الخلل الجيني يجعل من الصعب على جسمك امتصاص بعض الأحماض الأمينية من الأمعاء، والتي تعد من العناصر الرئيسية في توفير النياسين.
- مرض كرون: يسبب سوء الامتصاص. بما في ذلك المواد اللازمة لإنتاج ما يكفي من النياسين.
هناك حقيقة غير معروفة وهي أن إدمان الكحول يلعب أيضًا دورًا شريرًا هنا من خلال العبث بامتصاص وزيادة إفراز هذا المغذي الحيوي.
الخلاصة
النياسين ليس مجرد فيتامين؛ إنه يغير قواعد اللعبة لرفاهيتنا العامة. نحتاج إلى إعطاء هذا الفيتامين المزيد من التقدير والمساحة في أنظمتنا الغذائية.
ان علاج نقص النياسين لا يتعلق بالإصلاحات السريعة أو تناول المكملات الغذائية مثل الحلوى. إنه يتعلق بالانسجام مع إشارات جسمك واختيار مسار العافية الذي يتضمن الحصول على ما يكفي مما يغذينا حقًا.