يمكن أن يكون لظهور حب الشباب تأثير ضار على احترام الذات، وهو شائع بين المراهقين. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يستمر حب الشباب حتى مرحلة البلوغ.
يمكن أن تؤدي العادات الغذائية ونمط الحياة المختلفة إلى ظهور حب الشباب الهرموني أو تفاقمه، بما في ذلك التوتر، والاستهلاك المنتظم للأطعمة المصنعة، واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات.
فيما يلي أفضل نظام غذائي لعلاج حب الشباب الهرموني و معالجة السبب الجذري لظهور حب الشباب والحلول الطبيعية لدعم البشرة ذات المظهر الصحي.
أقسام المقالة
ما هو حب الشباب الهرموني؟
حب الشباب هو حالة جلدية تحدث عندما يؤدي اختلال التوازن الهرموني إلى الإفراط في إنتاج الزهم، وهو مادة زيتية تنتجها الغدد الدهنية في الجلد.
بالاشتراك مع خلايا الجلد الميتة، يمكن أن يؤدي الزهم الزائد إلى انسداد المسام، مما يؤدي غالبًا إلى ظهور الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء والأكياس الملتهبة.
يمكن أن يتطور حب الشباب كلما حدثت تقلبات أو ارتفاعات هرمونية، مثل أثناء البلوغ أو الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث.
في أغلب الحالات، تظهر آفات حب الشباب على الوجه. ومع ذلك، يمكن أن يتطور حب الشباب أيضًا على الكتفين أو الظهر أو الرقبة أو الصدر.
إقرأ أيضا:وكالة تعليق الدراسة غدا توضح حقيقة تعطيل المدارس الأيام المقبل
إقرأ أيضا:كيف اتخلص من تقشير الجلد الناتج عن حروق الشمس
في حين أن حب الشباب المرتبط بالبلوغ يؤثر بشكل شائع على الجبهة والأنف والذقن، فإن حب الشباب الهرموني لدى البالغين يظهر بشكل أساسي على خط الفك والرقبة والذقن.
يمكن أن يؤدي حب الشباب غير المعالج إلى مشاكل جلدية مستمرة وشديدة، بما في ذلك الأكياس العميقة و الندبات وتلف الجلد على المدى الطويل. يعد علاج حب الشباب في وقت مبكر أمرًا مهمًا لمنع هذه المضاعفات والحفاظ على بشرة صحية ونقية.
أسباب حب الشباب الهرموني
ما هي أسباب حب الشباب الهرموني؟ غالبًا ما يظهر حب الشباب الهرموني نتيجة لاختلال التوازن بين مستويات الأندروجين والإستروجين، مع وجود عوامل مختلفة تساهم في هذه التحولات الهرمونية وتؤدي إلى تفاقمه.
فيما يلي المحفزات الشائعة لحب الشباب الهرموني.
1. النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات
الأنسولين هو هرمون يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويتم إطلاقه استجابةً للكربوهيدرات الغذائية وتناول السكر.
بالإضافة إلى تنظيم نسبة السكر في الدم، يحفز الأنسولين أيضًا إطلاق الأندروجينات وعامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1). وقد وجد أن كل من الأندروجينات وIGF-1 يحفزان إنتاج الدهون غير الطبيعي في الغدد الدهنية، مما يساهم في ظهور حب الشباب.
إقرأ أيضا:“بيصونوا العيش والملح” مواليد 3 أبراج فلكية يقدسوا معنى الصداقة
إقرأ أيضا:أطباء الجلد يشرحون أسباب فطريات الأظافر (وكيفية علاجها)
هذا يفسر لماذا النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات هو السبب الرئيسي لاختلال التوازن الهرموني وظهور حب الشباب. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلايسيمي، مثل المعكرونة والأرز والحبوب والسكريات، ترفع نسبة السكر في الدم، وبالتالي مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى تفاقم إنتاج الدهون ويؤدي إلى انسداد المسام.
بالإضافة إلى ذلك، ترتبط مستويات الأنسولين المفرطة، والمعروفة أيضًا باسم فرط الأنسولين، عادةً بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي حالة تتميز بالمبايض الكيسية التي تفرز الأندروجينات بشكل مفرط، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب عند النساء، و تساقط الشعر، وظهور شعر الوجه.
2. الإجهاد والتوتر المزمن
يضر الإجهاد المزمن بالصحة العامة ويسبب آثارًا ضارة مختلفة، بما في ذلك تساقط الشعر وارتفاع ضغط الدم وحب الشباب.
يؤدي كل من الإجهاد الحاد والمستمر إلى إطلاق الكورتيزول، وهو هرمون إجهاد رئيسي يمكن أن يساهم في ظهور حب الشباب.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology ارتباطًا مباشرًا بين شدة حب الشباب ومستويات الإجهاد، حيث يرتبط الإجهاد المزمن بزيادة تطور حب الشباب.
يُعتقد أن الكورتيزول يحفز إنتاج الدهون ويعزز استجابة الجسم الالتهابية، مما يساهم في التهاب الجلد ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم ظهور حب الشباب.
إقرأ أيضا:أطباء الجلد يشرحون أسباب فطريات الأظافر (وكيفية علاجها)
3. هيمنة الإستروجين
هيمنة الإستروجين هي خلل هرموني شائع يمكن أن يساهم في ضعف صحة الجلد وحب الشباب.
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من هيمنة الإستروجين مستويات عالية من الأروماتاز، وهو إنزيم يحول الأندروجينات إلى إستروجين. يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع تركيزات هرمون الاستروجين المرتبطة بحب الشباب الهرموني ومشاكل الدورة الشهرية مثل الدورة الشهرية الغزيرة أو المؤلمة.
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكبد أكثر عرضة لهيمنة هرمون الاستروجين، حيث تلعب عمليات إزالة السموم في الكبد دورًا حيويًا في عملية التمثيل الغذائي للهرمونات.
عندما لا يعمل الكبد بشكل مثالي، فإنه لا يستطيع تنظيم مستويات هرمون الاستروجين بشكل فعال، مما يساهم بشكل مباشر في اختلال التوازن الهرموني والمشاكل الصحية المرتبطة به، بما في ذلك حب الشباب.
4. حساسية الطعام
قد تؤدي حساسية الطعام الشائعة، مثل حساسية البيض والقمح ومنتجات الألبان، إلى ظهور حب الشباب من خلال المساهمة في التهاب الجهاز الهضمي، مما قد يسبب تسرب الأمعاء.
يحدث تسرب الأمعاء عندما يتلف بطانة الأمعاء، مما يسمح بتدفق الأطعمة والبروتينات المهضومة جزئيًا والتي تؤدي إلى استجابات مناعية والتهابات مرتبطة بقضايا الجلد مثل حب الشباب والأكزيما وغيرها من الأمراض الجلدية.
5. الفلورايد
الفلورايد هو معدن يضاف إلى الماء ومعجون الأسنان وشرائط تبييض الأسنان للمساعدة في منع تسوس الأسنان وتقوية مينا الأسنان.
على الرغم من أن الفلورايد قد يقلل من خطر تسوس الأسنان، إلا أن التعرض لمستويات عالية من الفلورايد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حب الشباب، وخاصة حول الفم والذقن، والمعروف باسم التهاب الجلد حول الفم.
علاج حب الشباب الهرموني: نصائح حول النظام الغذائي
إن تناول الكثير من الكربوهيدرات والسكريات يحفز إفراز الأنسولين بشكل مفرط، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ومشاكل الجلد المرتبطة به. وهذا يفسر لماذا يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أحد أفضل الاستراتيجيات الغذائية لأولئك الذين يعانون من حب الشباب المستمر أو الشديد.
النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يدعم مستويات السكر في الدم والأنسولين المستقرة، وبالتالي يعزز التوازن الهرموني ويساعد في تقليل ظهور حب الشباب.
وجدت دراسة نشرت في مجلة Journal of Translational Medicine أن النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات للغاية أدى إلى تحسن ملحوظ لدى مرضى حب الشباب بعد 45 يومًا فقط.
يركز النظام الغذائي المغذي منخفض الكربوهيدرات على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الخضروات الصليبية مثل الكرنب والبوك تشوي والبروكلي وبراعم بروكسل.
تعد الخضروات الصليبية من المصادر الغنية بالجلوكوزينولات، وهي مجموعة من المركبات الطبيعية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي للإستروجين، مما يقلل من خطر الإصابة باضطرابات مرتبطة بالهرمونات مثل حب الشباب.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بحب الشباب لدى البالغين من نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك وفيتامينات أ ود وهـ. قد يساعد تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل بذور الشيا والبيض وكبد البقر وزبدة الأبقار التي تتغذى على العشب، في تحسين أعراض حب الشباب ودعم صحة الجلد.
يمكنك تضخيم فوائد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من خلال الجمع بين نظام كيتو الصحي والصيام المتقطع. تعمل ممارسة الأكل المقيد بالوقت على تقليل تواتر إطلاق الأنسولين أثناء فترات الصيام، مما يدعم مستويات السكر في الدم الثابتة.
العلاجات الطبيعية لحب الشباب الهرموني
يمكن أن يساعد النهج الشامل المتمثل في الجمع بين التغييرات الغذائية والعلاجات الطبيعية في استهداف الأسباب الجذرية وتقليل شدة حب الشباب دون الحاجة إلى مواد كيميائية ضارة محتملة.
إليكم أربعة علاجات طبيعية للمساعدة في تهدئة أعراض حب الشباب وتقليلها.
1. DIM
Diindolylmethane (DIM) هو مركب موجود في الخضروات الصليبية، مثل البروكلي، وبراعم بروكسل، والكرنب، و الملفوف، والقرنبيط.
يمكن أن يدعم DIM صحة الجلد بشكل طبيعي من خلال موازنة الهرمونات الجنسية، والعمل كحاجز للأندروجين، وتعزيز قدرة الكبد على استقلاب هرمون الاستروجين.
DIM هو مكمل صليبي مركّز للغاية يساعد في خفض الأندروجينات. كما يمكنه موازنة هرمون الاستروجين لأنه يساعد في التخلص من هرمون الاستروجين الزائد من الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من هيمنة هرمون الاستروجين.
2. حليب الشوك
يحتوي حليب الشوك على تركيزات عالية من السليمارين، وهو فلافونويد يعزز نشاط مضادات الأكسدة في الجسم لمحاربة أضرار الجذور الحرة.
الجذور الحرة هي منتجات ثانوية أيضية غير مستقرة للغاية تسبب تلفًا خلويًا وتحفز الالتهاب، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالات الالتهابية مثل حب الشباب.
يدعم السليمارين أيضًا إزالة السموم من الكبد من خلال المساعدة في إصلاح خلايا الكبد التالفة وحماية أنسجة الكبد من الآثار الضارة للسموم. وهذا يسمح للكبد باستقلاب الهرمونات الزائدة والتخلص منها بشكل أكثر فعالية.
3. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مصدر غني بالبوليفينول، وهي مركبات نباتية نشطة بيولوجيًا ذات خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
تتمتع البوليفينول بفوائد مختلفة لمرضى حب الشباب، بما في ذلك دعم مستويات السكر في الدم المستقرة وتقليل إنتاج الدهون.
ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تظهر أن الشاي الأخضر ومستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يكونا فعالين عند تناولهما وكذلك استخدامهما موضعيًا.
وجدت دراسة نُشرت في Antioxidants أن “… البوليفينول الموجود في الشاي المستخدم عن طريق الفم وموضعيًا قد يكون مفيدًا لصحة الجلد، وبشكل أكثر تحديدًا، لتقليل إنتاج الدهون بواسطة الغدد الدهنية والوقاية من حب الشباب وعلاجه”.
4. البلميط المنشاري
البلميط المنشاري هو علاج عشبي شائع يستخدم عادة لعلاج حب الشباب المرتبط بمستويات عالية من الأندروجينات.
غالبًا ما يستخدم الرجال المصابون بحب الشباب الكيسي الهرموني أو تضخم البروستاتا أو تساقط الشعر البلميط المنشاري للتخفيف من آثار اختلال توازن التمثيل الغذائي للتستوستيرون.
بالإضافة إلى ذلك، قد تلاحظ النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض تحسنًا في حب الشباب، حيث قد يساعد نبات البلميط المنشاري في منع تحويل هرمون التستوستيرون إلى ديهيدروتستوستيرون (DHT)، وهو شكل أكثر فعالية من هرمون التستوستيرون.
من خلال تثبيط إنتاج ديهيدروتستوستيرون، قد يساعد نبات البلميط المنشاري في موازنة مستويات الهرمونات، وتقليل نوبات حب الشباب، وتخفيف الأعراض المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض.
كلمة أخيرة من الشامل
حب الشباب الهرموني هو حالة جلدية شائعة تصيب المراهقين والبالغين، وعادة ما ترتبط باختلال التوازن بين هرموني الإستروجين والتستوستيرون. لحسن الحظ، يمكن أن تساعد الأساليب الطبيعية في تخفيف الأعراض ودعم نظام الغدد الصماء لإنتاج هرمون متوازن.
يعتبر النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة من العوامل الحاسمة في إدارة حب الشباب. يعد نظام الكيتو منخفض الكربوهيدرات نظامًا غذائيًا هرمونيًا واعدًا لعلاج حب الشباب يمكن أن يساعد في تقليل الآفات الجلدية والالتهابات.
بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد العلاجات الطبيعية مثل DIM، والبلميط المنشاري، ومستخلص الشاي الأخضر، وحليب الشوك أيضًا في تعزيز التوازن الهرموني وتقليل شدة حب الشباب.