فوائد الزنك للنوم – الشامل

• صعوبة النوم: يمكن أن تمنع مستويات الزنك غير الكافية إنتاج الأدينوزين والناقلات العصبية الأساسية، مما يجعل من الصعب النوم. فكر في تناول مكملات الزنك إذا لم تتمكن من النوم في الليل، حتى عندما تكون متعبًا.

• الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل: قد يعاني الأفراد الذين يعانون من نقص الزنك من اختلال التوازن في مستويات الناقلات العصبية لديهم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل ومنع مراحل نوم حركة العين السريعة العميقة.

• الشعور بالتعب عند الاستيقاظ: قد يؤدي نقص الزنك إلى إنتاج غير كافٍ للهرمونات الحاسمة المسؤولة عن تنظيم الساعة الداخلية لدينا، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول عند الاستيقاظ.

أطعمة غنية بالزنك

تناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار وبذور اليقطين والعدس ولحم البقر والمكسرات، لتحسين جودة النوم.

• المحار: المحار مصدر استثنائي للزنك، حيث يوفر أكثر من ستة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها للبالغين. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المحار على التورين، الذي يدعم الأداء البدني ويعزز دورات النوم بشكل أفضل.

• بذور اليقطين: بذور اليقطين هي وجبة خفيفة لذيذة تعمل أيضًا كمساعد للنوم، حيث تحتوي على حوالي 7 ملغ زنك لكل 100 جرام وتوفر المغنيسيوم، وهو معدن أساسي آخر للاسترخاء والنوم الجيد.

• لحم البقر: يعد لحم البقر، وخاصة القطع الخالية من الدهون مثل لحم الخاصرة أو لحم المتن، مصدرًا ممتازًا آخر للزنك، حيث يوفر حوالي 5 ملغ لكل 100 جرام، وقد يساهم في تحسين النوم من خلال دعم إنتاج الميلاتونين.

• المكسرات: توفر بعض المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو كميات كبيرة من الزنك (تتراوح من 2 إلى 4 ملغ لكل 100 جرام). من السهل دمجها في روتينك اليومي كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى أطباق الشوفان أو الزبادي.

تلخيص فوائد الزنك للنوم

هذا المعدن ضروري لتنظيم جودة النوم وتعزيز النوم العميق. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بالزنك إلى تحسين جودة النوم ومدته.

إقرأ أيضا:ما هي أسباب شلل النوم (الجاثوم)؟