الشيا للتخسيس
الشيا هي بذور صغيرة سوداء أو بنية اللون، وهي مصدر غني بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. تُعرف بذور الشيا بفوائدها الصحية العديدة، بما في ذلك قدرتها على المساعدة في إنقاص الوزن.
كيف تساعد بذور الشيا على إنقاص الوزن؟
هناك عدة طرق يمكن من خلالها أن تساعد بذور الشيا على إنقاص الوزن، ومنها:
- زيادة الشعور بالشبع: تتميز بذور الشيا بقدرتها على امتصاص الماء، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- خفض مستويات الجوع: تساعد بذور الشيا على خفض مستويات هرمون الغريلين، وهو هرمون يُعرف بتحفيز الجوع.
- زيادة معدل الأيض: تشير بعض الدراسات إلى أن بذور الشيا قد تساعد على زيادة معدل الأيض، مما قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
كيفية تناول بذور الشيا للتخسيس
يمكن تناول بذور الشيا بطرق عديدة، ومنها:
- **إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب أو العصائر.
- **إضافة بذور الشيا إلى السلطات أو الأطباق الجانبية.
- **إضافة بذور الشيا إلى المخبوزات أو الحلويات.
الكمية الموصى بها من بذور الشيا للتخسيس
إقرأ أيضا:“اتفاق غزة الأخير ليس له جدوى.. أمريكا تعيد النظر في استراتيجيتها”تشير معظم الدراسات إلى أن تناول 28 جرامًا من بذور الشيا يوميًا قد يساعد على إنقاص الوزن. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول بذور الشيا، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
تحذيرات
على الرغم من فوائد بذور الشيا العديدة، إلا أنه يجب تناولها بحذر، وذلك لأنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الإمساك: قد تسبب بذور الشيا الإمساك لدى بعض الأشخاص.
- تفاعلات الأدوية: قد تتفاعل بذور الشيا مع بعض الأدوية، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
خاتمة
بذور الشيا هي من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن، ومع ذلك، يجب تناولها بحذر، وذلك لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
