- إن العيش بأسلوب حياة غير مستقر يمكن أن يضر بصحتك العامةيمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام كل يوم ضارًا لقلبك بشكل خاص.
- تشير دراسة جديدة إلى أن الجلوس لمدة 10.6 ساعة أو أكثر يوميًا يرتبط بشكل كبير بفشل القلب في المستقبل وخطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- لا يزال هذا الخطر مرتفعًا لدى الأشخاص الذين يستوفون الـ 150 دقيقة الموصى بها من التمارين المعتدلة إلى القوية أسبوعيًا.
“يقضي معظم الناس معظم يومهم، بمعدل 10 ساعات تقريبًا، جالسين” شان خورشيد، دكتوراه في الطب، ميلا في الساعة، وقال اختصاصي فيزيولوجيا القلب الكهربية في مستشفى ماساتشوستس العام الأخبار الطبية اليوم. “لهذا السبب من المهم أن نفهم بشكل أفضل كيف يمكن أن يؤثر الجلوس والسلوك المستقر بشكل عام على الصحة، وما إذا كان يمكن تخفيف هذه الآثار عن طريق ممارسة الرياضة والنشاط البدني.”
خورشيد هو المؤلف الرئيسي المشارك لدراسة جديدة نشرت مؤخرا في جاكك، المجلة الرائدة للكلية الأمريكية لأمراض القلب، والتي وجدت أن الجلوس لمدة تزيد قليلاً عن 10 ساعات ونصف يوميًا قد يكون مرتبطًا بشكل كبير بفشل القلب في المستقبل والموت القلبي الوعائي، حتى بين الأشخاص الذين يستوفون التوصيات الموصى بها.
“تعد أمراض القلب والأوعية الدموية مشكلة صحية عامة كبرى، ونحن نعلم من العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ يمكن أن يكون وسيلة قوية لتقليل مخاطر الحالات المستقبلية. ولهذا السبب، فإن الإرشادات واضحة بأن تحقيق 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من MVPA يعد هدفًا مهمًا.
“على النقيض من ذلك، فإن آثار السلوك المستقر على أمراض القلب والأوعية الدموية هي أقل فهما بكثير. ومع ذلك، إذا كان من الممكن إثبات أن تجنب السلوكيات المفرطة المستقرة أمر مهم أيضًا، فإنه يوفر وسيلة أخرى يمكننا من خلالها تحسين الصحة العامة من خلال تعديل سلوكيات الحركة.
ارتدى جميع المشاركين مقياس تسارع ثلاثي المحاور على معصميهم لأكثر من سبعة أيام لقياس حركتهم.
بعد متابعة لمدة متوسطها ثماني سنوات، أصيب حوالي 5% من المشاركين في الدراسة بالرجفان الأذيني، وحوالي 2.1% أصيبوا بقصور القلب، وأصيب ما يقرب من 2% بنوبة قلبية، وتوفي أقل بقليل من 1% لأسباب تتعلق بالقلب والأوعية الدموية. .
بعد التحليل، وجد العلماء أن مخاطر الإصابة بالرجفان الأذيني والنوبات القلبية – المعروفة سريريًا باسم احتشاء عضلة القلب – تتزايد بشكل مطرد بمرور الوقت.
ومع ذلك، كانت زيادة المخاطر ضئيلة بالنسبة لأولئك الذين عانوا من قصور القلب أو الوفاة المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية حتى تجاوز وقت جلوسهم حوالي 10.6 ساعة يوميًا. عند هذه النقطة، أفاد الباحثون أن خطرهم ارتفع بشكل ملحوظ.
“بالنسبة لهذه الظروف، يبدو أن هناك “نقطة انعطاف” للخطر عند عتبة 10.6 ساعة. وأوضح خورشيد أن هذا يعني أن جعل أكبر عدد ممكن من الناس يتجنبون هذا المستوى من السلوك المستقر قد يكون مهمًا بشكل خاص لخطر الإصابة بقصور القلب والوفيات القلبية الوعائية.
اكتشف خورشيد وفريقه أيضًا أنه بالنسبة للمشاركين في الدراسة الذين استوفوا الـ 150 دقيقة الموصى بها أسبوعيًا من MVPA أو أكثر، انخفضت مخاطر الرجفان الأذيني والنوبات القلبية المرتبطة بالسلوك الخامل بشكل كبير.
ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية الأسبوعية الموصى بها لم تقلل من خطر الإصابة بقصور القلب والوفاة بسبب نمط الحياة غير المستقر.
“يميل الأشخاص الأكثر استقرارًا أيضًا إلى ممارسة تمارين رياضية أقل أو MVPA. وأوضح خورشيد أنه من بين الأشخاص الذين حققوا المستويات الموصى بها من قبل المبادئ التوجيهية من MVPA، انخفضت آثار السلوك المستقر على الرجفان الأذيني ومخاطر احتشاء عضلة القلب بشكل كبير، مما يشير إلى أن الكثير أو كل المخاطر الزائدة المرتبطة بالسلوك المستقر ترتبط بعدم كفاية MVPA.
وأضاف: “ولكن بالنسبة لقصور القلب والوفيات القلبية الوعائية، استمرت الارتباطات القوية مع زيادة المخاطر حتى بين الأفراد الذين كانوا نشطين، مما يشير إلى أن السلوك المستقر الزائد يرتبط بمخاطر أكبر تتجاوز آثار النشاط غير الكافي لهاتين الحالتين”.
بالنسبة للآلاف منا الذين يعملون في وظائف الجلوس حيث نجلس خلف المكاتب طوال اليوم، قال خورشيد إن دراستهم تشير إلى أن تجنب السلوك المستقر الزائد يظل مهمًا حتى بين الأشخاص الذين يمارسون ما يكفي من التمارين الرياضية.
“نصيحتنا هي محاولة العمل بطرق لتجنب الجلوس كثيرًا خلال اليوم، مثل تخصيص وقت للمشي أو محاولة دمج بعض الوقوف في اليوم – على سبيل المثال، استخدام جهاز مكتب واقف إذا كان هذا هو الخيار. ورأينا أيضًا أن تأثيرات الجلوس الزائد ظهرت إلى حدٍ ما “تعتمد على الجرعة”، حيث كان خفض عدد أيام الأسبوع فوق عتبة الـ 10.6 ساعة مهمًا أيضًا. لذلك، حتى لو لم يتمكنوا من تجنب وقت الجلوس الزائد في جميع الأيام، فإن تقليله في بعض الأيام لا يزال مفيدًا.
— شان خورشيد، دكتوراه في الطب، ميلا في الساعة
“لقد قمنا بقياس النشاط البدني لمدة أسبوع واحد، وهو أمر معتاد في الدراسات التي تستخدم أجهزة تتبع النشاط. ونحن نخطط لمتابعة النتائج التي توصلنا إليها باستخدام فترات أطول من المراقبة. وأضاف خورشيد: “هناك سبب للاعتقاد بأن السلوك المستقر قد يؤثر على مخاطر الإصابة بالأمراض بما يتجاوز أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك نخطط أيضًا للتحقيق في الارتباطات عبر النطاق الكامل للصحة”.
إم إن تي تحدثت أيضا مع كريستوفر بيرج، دكتور في الطب، طبيب قلب معتمد من البورد في معهد ميموريال كير للقلب والأوعية الدموية في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي، كاليفورنيا، حول هذه الدراسة.
“على الرغم من أنني لست مندهشًا جدًا من نتائج الدراسة، إلا أنه من المهم حقًا إجراء هذه الدراسة. لقد كانت الأدبيات الطبية واضحة أن انخفاض مستوى النشاط والسلوك المستقر يرتبطان سلبًا بصحة التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، ربما كان هناك شعور أو اعتقاد بأن نمط الحياة المستقر يمكن مواجهته من خلال أداء الكميات الموصى بها من التمارين الرياضية.
“لسوء الحظ، يبدو أن هذا صحيح جزئيا فقط. إن ممارسة الكمية الموصى بها من الإرشادات لا يمكن أن تؤدي إلى التراجع تمامًا عن نمط الحياة المستقر. وقدمت بطانة فضية من قبل المؤلفين. ومع ذلك، فقد لاحظوا أن إعادة تخصيص دقائق الجلوس إما للأنشطة الخفيفة أو التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، لم يتم تحديد ما إذا كان بإمكانك إلغاء نمط الحياة المستقر تمامًا.
ومن خلال هذه البيانات والكثير من الأبحاث التي سبقت هذه الدراسة، قال بيرج إنه ليس هناك شك في أن القراء الذين يعملون في وظيفة جالسة سيكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا لم يفعلوا ذلك.
“ومع ذلك، هناك أخبار جيدة مفادها أنه يمكن تحقيق الحد من المخاطر عن طريق استبدال الدقائق المستقرة بالدقائق النشطة. لا تحرم نفسك من فرصة صعود السلالم أو ركن سيارتك بعيدًا لتقطع بضع خطوات أخرى – تشير نتائج هذه الدراسة إلى أنه حتى الخطوات الصغيرة (حرفيًا) يمكن أن تحدث فرقًا تراكميًا نحو تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
— كريستوفر بيرج، دكتور في الطب
“إذا كنت ترتدي ساعة ذكية، فاستخدم الوظيفة حيث ترسل تذكيرًا بالتحرك إذا اكتشفت أنك لم تتحرك أو لم تتخذ خطوات كافية في الساعة السابقة. كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن يكون العثور على فترات راحة للحركة أو جدولتها خلال يوم العمل مفيدًا حقًا. من الشائع أيضًا فكرة “الوجبات الخفيفة للأنشطة”، وهي عبارة عن دفعات قصيرة من النشاط (من 30 ثانية إلى 5 دقائق) لرفع معدل ضربات القلب. وأضاف بيرج: “من الأمثلة على ذلك الركض على الدرج أو القيام بمجموعة سريعة من تمارين بيربي أو تمارين الضغط”.
