الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع – في أي عمر تصبح الوحدة خطيرة بشكل خاص – وما الذي يساعد في التغلب عليها

منحنى الوحدة على شكل حرف U: لماذا نشعر بالوحدة في كثير من الأحيان في سنواتنا الأخيرة

إن الروابط الاجتماعية لا تقل أهمية في حياتنا عن أهمية عضلاتنا في أجسادنا: فإذا تركناها تضمر، فإننا نفقدها – ومعها جزء من نوعية حياتنا. واحدة جديدة شاملة يذاكر لقد أظهر أن الشعور بالوحدة ليس خطيًا، ولكنه يتطور على شكل منحنى U على مدار حياتنا.

غالبًا ما يكون الشباب مندمجين اجتماعيًا ويتواصلون مع مجموعة متنوعة من العلاقات. ومع ذلك، عادة ما تتضاءل شبكة الاتصالات هذه في منتصف العمر، سواء كان ذلك بسبب الالتزامات المهنية أو المسؤوليات العائلية أو التغيرات الجغرافية. غالبًا ما تزداد الوحدة مرة أخرى بعد سن الستين، وعادةً ما تصل إلى ذروتها في سن الشيخوخة، حوالي 80 عامًا.

نيلز بيرنس هو المدير التنفيذي للعلامة التجارية في Sunday Natural ومضيف البودكاست الصحي HEALTHWISE. في السابق، كان هو الوجه الإعلاني لمجموعة Lanserhof بصفته مديرًا للتسويق لأكثر من 12 عامًا ومضيفًا للبودكاست الناجح “Forever Young”. وفي أكثر من 200 مقابلة مع الخبراء، بحث عن طرق لعيش حياة أطول وأكثر لياقة. كمحاضر في جامعة فريسينيوس وعلى موقع LinkedIn، يقدم بانتظام تقارير عن الدراسات الجديدة في قطاع الصحة. في أوقات فراغه يكون عداءًا شغوفًا ورياضيًا وراكب دراجات.

اتجاه عالمي: الوحدة وعمر الإنسان

في المذكور يذاكر، والتي قامت بدراسة أشخاص على مدى أربعة عقود ومن أكثر من 20 دولة، فإن هذا النمط واضح. وبغض النظر عن الأصل أو الجنس أو الخلفية الاجتماعية، فإن الشعور بالوحدة يزداد بشكل ملحوظ مع مرور السنين.

وأسباب ذلك متنوعة وتتراوح بين القيود الصحية والخسائر الشخصية. إن المجتمع المترابط بشكل متزايد ولكن في نفس الوقت معزول يؤدي إلى تفاقم هذه الظاهرة. إن بناء العلاقات الاجتماعية والحفاظ عليها هذه الأيام لا يتطلب الوقت فحسب، بل يتطلب أيضًا جهدًا واعيًا. خاصة في سن الشيخوخة، يمكن أن تكون عواقب العزلة الاجتماعية بعيدة المدى، وهو ما يقودنا إلى السؤال التالي: ما مدى تأثير الوحدة على صحتنا؟

الوحدة والصحة: ​​النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأكثر من ذلك

لقد ثبت علميًا الآن أن الوحدة هي أكثر بكثير من مجرد مشكلة عاطفية أو اجتماعية. الوحدة هي عامل خطر حقيقي على الصحة البدنية، مقارنة بعوامل مثل التدخين أو زيادة الوزن. وجدت دراسة ثانية واسعة النطاق أن الوحدة والعزلة الاجتماعية يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

ووجد التحليل التلوي، الذي فحص أكثر من 770 ألف مشارك، أن الوحدة والعزلة الاجتماعية لهما تأثير مباشر على نظام القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض القاتلة. ولكن هذا ليس كل شيء: فالوحدة تساهم أيضًا في التدهور العام في اللياقة البدنية وتدهور الصحة العقلية. الأشخاص الذين يعيشون في عزلة يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالخرف والاكتئاب وغالبًا ما يعانون من تدهور متزايد في قدراتهم العقلية.

العالم الرقمي: عائق أمام الاتصالات الاجتماعية الحقيقية؟

على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة المحمولة تهدف نظريًا إلى جعلنا أكثر تواصلًا، إلا أن هناك عددًا متزايدًا منها الأدلة العلميةمما يدل على أن الاستخدام المستمر للتكنولوجيا يزيد في الواقع من خطر الشعور بالوحدة ومشاكل الصحة العقلية.

تميل الأجيال الشابة على وجه الخصوص، التي تقضي وقتًا أطول على الإنترنت وتستثمر بشكل أقل في التفاعلات وجهًا لوجه، إلى أن تكون أكثر عرضة للشعور بالوحدة في وقت لاحق من الحياة. الوجه الآخر للعملة: حتى في منتصف العمر، يبدأ العديد من الأشخاص في إبعاد أنفسهم أكثر عن التفاعلات الاجتماعية الحقيقية والاعتماد بشكل أكبر على الاتصالات الرقمية، والتي غالبًا ما تكون سطحية فقط. وهذا يعزز الشعور بأنك “وحيد بين كثيرين” – متصل، ولكن غير متصل بما يكفي لتجربة التقارب الحقيقي.

ما يمكنك القيام به على وجه التحديد لمكافحة الوحدة بشكل فعال

الخبر السار: هناك طرق بسيطة ولكنها فعالة لمكافحة الوحدة وتعزيز لياقتك الاجتماعية. يوصي مؤلفو الدراسات بالاستثمار على وجه التحديد في العلاقات الاجتماعية والتواصل بنشاط مع الآخرين. لا يجب أن يكون هذا مشكلة كبيرة؛ في بعض الأحيان تكون الإيماءة الودية كافية لتقوية شبكتك الاجتماعية. تناول وجبة مع الأصدقاء، أو محادثة مفتوحة، أو تقديم يد العون في مشروع – هذه الإجراءات الصغيرة غالبًا ما يكون لها تأثير كبير.

أي شخص يحافظ على اتصالات اجتماعية بانتظام لا يستفيد عاطفيًا فحسب، بل يستفيد جسديًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الانخراط في أهداف الآخرين – سواء كان ذلك بالمساعدة في مشروع أو اكتشاف هواية جديدة معًا – إلى تعميق الاتصال مع تعزيز رفاهيتك.

يكمن مفتاح الشيخوخة الصحية أيضًا في التفاعل الاجتماعي

إن الشعور بالوحدة، خاصة في سن الشيخوخة، ليس قدرا حتميا. على العكس من ذلك: إن الأمر في أيدينا للتأثير على مسار الوحدة. من خلال اتخاذ قرار واعي بالحفاظ على الاتصالات الاجتماعية، يمكننا التغلب على الشعور بالعزلة وفي نفس الوقت يكون لنا تأثير إيجابي على صحتنا.

لقد ثبت أن الأشخاص الذين يندمجون في شبكات اجتماعية تعمل بشكل جيد يتمتعون بنوعية حياة أعلى، بل إنهم يتمتعون بلياقة بدنية أكبر. في الواقع، وفقًا للأبحاث، فإن حوالي أربع إلى ست علاقات عميقة وذات مغزى كافية لضمان الرفاهية الشخصية ومواجهة الآثار السلبية للوحدة.

الخلاصة: منع الشعور بالوحدة، وتعزيز الصحة

تعد الوحدة والعزلة الاجتماعية من العوامل غير المرئية ولكنها مؤثرة في صحتنا والتي غالبًا ما يتم الاستهانة بها. إن محاربة الوحدة وتحسين لياقتك الاجتماعية أسهل مما يعتقد الكثير من الناس.

لنعيش حياة طويلة وصحية، نحتاج إلى شبكة اجتماعية قوية – وقرار إنشاء هذه الشبكة وصيانتها يقع على عاتقنا. أولئك الذين يبدأون في تنمية العلاقات والاستثمار في الصداقات في وقت مبكر ليس لديهم فرصة لحياة مرضية فحسب، بل لديهم أيضًا عمر ممتد يتميز بدرجة أقل بالمرض وأكثر بالرفاهية.