- توصلت دراسة جديدة إلى أنه إذا سار الأمريكيون الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يوميًا بنفس القدر الذي يفعله الأفراد الأكثر نشاطًا بدنيًا بين السكان، فيمكنهم إطالة عمرهم لمدة خمس سنوات على الأقل.
- كان 25% من السكان الأقل نشاطًا بدنيًا هم الأكثر استفادة، وفقًا للنموذج التنبؤي: مقابل كل ساعة من المشي، يمكنهم إطالة حياتهم بنحو 6 ساعات.
- في حين أن الدراسة قد تكون لها قيود لأنها اعتمدت على البيانات الموجودة من أجزاء معينة من السكان الأمريكيين، إلا أن النتائج تتوافق مع الفوائد الصحية المعروفة للنشاط البدني، كما يقول الخبراء.
إذا مشى الأمريكيون الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بنفس القدر الذي يفعله الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا بين السكان، فيمكنهم إطالة عمرهم بمقدار 5 سنوات على الأقل، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة المجلة البريطانية للطب الرياضي لقد وجدت.
وباستخدام نموذج تنبؤي يعتمد على البيانات الصحية الوطنية ومعلومات التعداد السكاني، وجد مؤلفو الدراسة أن أعلى 25% من السكان من حيث النشاط البدني كل يوم يولدون ما يعادل 160 دقيقة من المشي بسرعة حوالي 3 أميال في الساعة.
ومطابقة مستوى النشاط هذا، بالنسبة للأفراد الأقل نشاطًا بدنيًا، يمكن أن يضيف 11 عامًا إضافيًا إلى متوسط العمر المتوقع.
كان 25% من السكان الأقل نشاطًا بدنيًا هم الأكثر استفادة، وفقًا للنموذج التنبؤي: مقابل كل ساعة من المشي، يمكنهم إطالة حياتهم بحوالي 6 ساعات.
ريان جلات، CPT، NBC-HWC، كبير مدربي صحة الدماغ ومدير برنامج FitBrain في معهد علم الأعصاب المحيط الهادئ في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، والذي لم يشارك في الدراسة، قال: الأخبار الطبية اليوم أن المشي يقلل من خطر الوفاة في جميع مستويات النشاط.
وقال جلات: “إن الفوائد أكبر بالنسبة للأفراد غير النشطين، حيث أن الزيادات الصغيرة في النشاط البدني تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية والوفاة المبكرة”.
الدراسة قائمة على الملاحظة، وتستمد من جدول الحياة لسكان الولايات المتحدة لعام 2019، ومعلومات الوفيات من عام 2017، وبيانات النشاط البدني من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية 2003-2006.
وهو لا يعني السبب والنتيجة، ولكن الفوائد الصحية العامة للنشاط البدني اليومي معروفة جيدًا، وقد يؤدي نقصها إلى العديد من مشاكل الصحة العقلية والجسدية.
كريستوفر شنيبل، دكتور في الطبقال طبيب الطب الرياضي بجامعة ييل وأستاذ مساعد في جراحة العظام وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة ييل، والذي لم يشارك أيضًا في الدراسة: إم إن تي أنه على الرغم من أن الدراسة قد تكون محدودة بسبب تركيزها على مجموعات البيانات الموجودة، فإن النتائج تتوافق مع ما هو راسخ حول النشاط البدني والصحة.
وقال شنيبل: “تتوافق النتائج بشكل جيد مع مفاهيم متعددة نعرف بالفعل صحتها من الدراسات السابقة حول كيفية ارتباط مستويات النشاط البدني بمخاطر الصحة والوفيات”.
“أعتقد أن هذه الدراسة توفر أدلة إضافية، على الرغم من محدودياتها، على أن الانتقال من نمط حياة خامل إلى نمط حياة أكثر نشاطًا بدنيًا يؤدي إلى انخفاض كبير في خطر الوفاة، ومع زيادة مستوى النشاط، يزداد أيضًا تقليل المخاطر.”
وأوضح شنيبل أن التمرين المستمر مفيد بشكل واضح لأجسامنا مقارنة بنمط الحياة الذي يعتمد في الغالب على الجلوس. والمشي متاح للجميع تقريبًا، مما يجعله أداة بسيطة وقوية لحياة صحية.
“يمكن أن يؤدي الانخراط في النشاط البدني إلى تحسين الحفاظ على كثافة العظام، وتحسين القوة، وتقليل الدهون في الجسم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسينات في كل من الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. إن تحسين أشياء مثل معدل ضربات القلب أو ضغط الدم أو كمية الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن يساعد جميعها في تقليل مدى الجهد الذي يجب أن يعمل به القلب لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، وهو ما يؤدي في المقابل إلى الحماية.
“نظرًا لأن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة لدى كبار السن (أساسًا الأعمار المشمولة في هذه الدراسة)، فليس من المستغرب جدًا أن يؤدي انخفاض عوامل الخطر هذه إلى انخفاض معدل الوفيات بسبب القلب والأوعية الدموية، وبالتالي جميع الأسباب”. وأضاف “الوفيات”.
وأوضح جلات كذلك أن الأشكال الأخرى من التمارين يمكن أن تكون أكثر صعوبة أو صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا بشكل عام. وأشار إلى أن الفوائد الإجمالية للمشي هائلة.
“يختلف المشي عن الجري أو تدريب الأثقال من حيث كثافته المنخفضة وإمكانية الوصول إليه، مما يجعله فعالًا بشكل خاص للأفراد المستقرين. وقال جلات: “في حين أن الجري وتدريب الأثقال يستهدفان أنظمة فسيولوجية مختلفة، مثل صحة القلب والأوعية الدموية أو صحة العضلات والعظام، فإن المشي أسهل في الحفاظ عليه ويوفر فوائد كبيرة على متوسط العمر المتوقع دون العوائق المرتبطة غالبًا بتمارين أكثر كثافة”.
وقال جلات: “لا يوجد عمر محدد لفوائد المشي”. “حتى الأفراد الذين يبدأون المشي في وقت لاحق من حياتهم يمكنهم رؤية تحسينات ذات معنى في الصحة ومتوسط العمر المتوقع، على الرغم من أن مدى الفائدة قد يعتمد على الظروف الصحية الموجودة مسبقًا. ومع ذلك، فإن الأفراد غير النشطين سابقًا يميلون إلى تحقيق أكبر المكاسب النسبية.
وأوضح شنيبل أن النظر إلى النشاط البدني باعتباره مجهودًا ضائعًا في وقت لاحق من الحياة سيكون خطأً، إن لم يكن لأنه يمكن أن يحسن الكثير من عناصر الحياة ولكنه أيضًا يزيل المخاطر التي تأتي مع الشيخوخة.
«أعتقد أنه سيكون من الصعب أن ندرك شخصيًا الفوائد، لأنها ستكون أحداثًا لم تحدث أبدًا؛ أشياء مثل نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو كسر في الورك لم يحدث أبدًا. ربما أزعم أن أهم شيء هو محاولة الحفاظ على أعلى مستوى ممكن من اللياقة البدنية، بغض النظر عن العمر.
“مع تقدمنا في السن، يميل احتياطينا إلى الانخفاض، وكذلك الحد الأقصى لمستوى اللياقة البدنية الذي يمكن تحقيقه. إذا قمنا بتكييف أنفسنا، فيمكننا أن نضع أنفسنا في مستوى أفضل بكثير من الصحة من شأنه أن يحمينا بشكل أفضل من بعض المخاطر القابلة للتعديل التي تأتي حتماً مع الشيخوخة. وخلص إلى القول: “لمجرد أن قرار التركيز على تحسين صحة الفرد لم يأت في الوقت المناسب لتحقيق أقصى قدر من الأشياء، فإن هذا لا يعني أنه لا تزال هناك فائدة كبيرة يمكن اكتسابها”.
