إنه مظلم وهادئ، وأنت مستلقي في السرير، وجسدك مسترخٍ، وأفكارك تكاد تكون في أرض الأحلام. وفجأة، يكسر صمت الليل صوتًا عاليًا مثل هدير الرعد. عندما تفاجأ بشخير شريكك، تصبح مستيقظًا تمامًا مرة أخرى. وبينما يقوم الشخص الشخير بعمله، لم يعد النوم خيارا.
لكن الشخير أمر مرهق ليس فقط بالنسبة للمستمعين، بل أيضًا بالنسبة للمتضررين أنفسهم – وفي حالة انقطاع التنفس أثناء النوم، يكون مضرًا بصحتهم أحيانًا. يتوقف التنفس جزئياً، فيرتفع النبض وضغط الدم. ولهذا السبب يعاني الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم – في ألمانيا حوالي 30 بالمائة من الرجال و13 بالمائة من النساء – من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى في كثير من الأحيان.
يمكن للأجبان مثل الشيدر والكاممبير أن تقلل من خطر انقطاع التنفس أثناء النوم من خلال عمليات التمثيل الغذائي
وقد نشر الباحثون الصينيون الآن ورقة بحثية في مجلة ” طب النوم “وجدت دراسة منشورة ما يمكن أن يقلل من خطر انقطاع التنفس أثناء النوم – وهو استهلاك الجبن! وباستخدام بيانات من 400 ألف شخص من المملكة المتحدة وFinnGen Biobank، قاموا بفحص كيفية تأثير استهلاك الجبن على 44 مؤشرًا حيويًا محددًا.
ووجد العلماء بقيادة يانجيانغ يانغ من مستشفى الشعب في تشياندونغنان أن الاستهلاك العالي للأجبان مثل شيدر وكاممبرت وجورجونزولا يقلل من احتمالية الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم من خلال عمليات استقلابية معينة.
تناول الجبن يخفض ضغط الدم ويزيد من مستويات هرمون التستوستيرون
لعبت ستة مؤشرات حيوية على وجه الخصوص دورًا رئيسيًا في هذه العملية البيولوجية، بما في ذلك اليوريا والتستوستيرون وضغط الدم الانبساطي. وهذا يعني أن تناول الجبن، من بين أمور أخرى، يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ويخفض ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم ليس مجرد نتيجة محتملة، ولكنه أيضًا سبب لانقطاع التنفس أثناء النوم. بشكل عام، أثر استهلاك الجبن على مستويات 23 مؤشرًا حيويًا.
ووفقا للباحثين، فإن هذه النتائج تسلط الضوء على إمكانات التدخلات الغذائية. وبهذه الطريقة، يمكنهم تقليل حالات انقطاع التنفس أثناء النوم والمخاطر الصحية المرتبطة بها.
“بشكل عام، تسلط الدراسة الضوء على الروابط المعقدة بين النظام الغذائي والمؤشرات الحيوية وانقطاع التنفس أثناء النوم، وتسلط الضوء على الحاجة إلى مزيد من البحث في مجموعات سكانية متنوعة لتحسين تعميم هذه النتائج.”
ما هي التدابير التي يمكن أن تساعد في علاج الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم؟
بالإضافة إلى استهلاك الجبن، هناك عوامل أخرى يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الشخير وتخفف من انقطاع التنفس أثناء النوم أو حتى تقضي عليه تمامًا. ويشمل ذلك، بحسب ” أطباء الأنف والأذن والحنجرة على الانترنت “من ناحية، النظافة الجيدة للنوم. هذه هي التدابير التي تعمل على تحسين نوعية النوم.
وهي تشمل النقاط التالية:
- النوم على جانبك: النوم على الظهر يمكن أن يسبب توقف التنفس. وسادة صغيرة على ظهرك تساعد على منعك من الاستلقاء على ظهرك ليلاً.
- زيادة النوم: إذا لم ينجح النوم على جانبك، فمن الممكن رفع الجزء العلوي من الجسم.
- غرفة نوم هادئة وباردة: درجة حرارة الغرفة من 14 إلى 18 درجة مثالية.
- عشاء خفيف : من الأفضل عدم تناول الطعام في وقت متأخر جدًا وتجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالبروتين.
- ممنوع الكحول ولا المهدئات أو الحبوب المنومة: يعمل الكحول على استرخاء العضلات، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات التنفس بشكل أكبر. لذلك، يجب ألا تشرب الكحول قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. تقلل المهدئات والحبوب المنومة من الرغبة في التنفس ويجب تجنبها تمامًا.
ومن ناحية أخرى يساعد على التخلص من الوزن الزائد لأنه يعيق نفاذية الجهاز التنفسي. إن تقليل الوزن له تأثير إيجابي على الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم. يقول موقع “أطباء الأنف والأذن والحنجرة على شبكة الإنترنت”: “كل رطل أقل على الضلوع يعمل كالدواء”.
وتشمل الوسائل المساعدة الأخرى لصقات الأنف وجبائر العض. يمكن أن يساعد جهاز تنظيم ضربات القلب أيضًا في تقليل توقف التنفس والتغلب على الشخير، وفقًا لمريض سابق بانقطاع التنفس أثناء النوم، توماس شنايدر.
