لا أحد يريد العودة من العطلة مصابًا بالرشح أو الإسهال، أو ما هو أسوأ من ذلك. لسوء الحظ، فإن الانتقال من هنا إلى هناك والعودة مرة أخرى غالبًا ما ينطوي على مواقف تميل فيها الجراثيم إلى الانتشار: الأماكن المغلقة والحشود والأسطح التي يلمسها الكثير من الناس.
وفي الوقت نفسه، يمكن أن يعطل السفر جداول نومنا وتناولنا للطعام ولياقتنا البدنية، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى استجابة مناعية أقل من المثالية، مما يجعلنا أكثر عرضة لجميع مسببات الأمراض الجديدة غير المألوفة.
لكن الإصابة بالمرض بعد أو حتى أثناء الرحلة ليس أمرًا حتميًا. تابع القراءة لمعرفة كيفية تجنب الجراثيم والبقاء بصحة جيدة أثناء السفر.
المطارات والقطارات وغرف الفنادق والمطاعم يمكن أن تكون نقاط جذب للجراثيم. وذلك لأن الأشياء التي يلمسها الكثير من الناس يمكن أن تؤوي البكتيريا والفيروسات.
قائمة البكتيريا المسببة للأمراض الموجودة على الأسطح الصلبة مثل الفولاذ المقاوم للصدأ والبلاستيك يمكن أن تبدو مرعبة: المكورات العنقودية،
العصوية النيابة ,
الإشريكية القولونية وحتى الكائنات الحية المقاومة للأدوية.
[1 ]
ولسوء الحظ، يمكن للفيروسات أن تعيش لفترة أطول على تلك الأنواع من الأسطح مقارنة بالأسطح الناعمة مثل القماش (مثل لحاف الفندق).
إن لمس سطح ملوث ثم لمس وجهك — وهو أمر يفعله البالغون كل ثلاث إلى خمس دقائق ويفعله الأطفال حوالي 80 مرة في الساعة، اعتمادًا على أعمارهم — يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالعدوى.
[3 ]
اعرف أين تتجمع الجراثيم
لن تكون الحمامات العامة معقلًا للنظافة أبدًا، لكنها ليست الأماكن الوحيدة التي تؤوي الكثير من الجراثيم. من المحتمل أن تلتقط مسببات الأمراض على أي شيء يميل الغرباء إلى لمسه بشكل متكرر: طاولات صينية الطائرة، وأعمدة القطارات، وقوائم المطاعم، وخاصة الأسطح أو الأشياء الموجودة في غرف الفنادق.
يمكن أن تحتوي أسطح غرف الفندق التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون والمرحاض وحوض الحمام على مسببات الأمراض، بما في ذلك المواد البرازية (البراز). قد تكون مفاتيح الإضاءة والهواتف ومقابض الأبواب ملوثة أيضًا بالبكتيريا المسببة للأمراض.
[4 ]
لماذا تعتبر البراز مشكلة كبيرة؟ غرام واحد فقط من البراز – وزن مشبك ورق – يمكن أن يكون موطنًا لمليار جرثومة.
[5 ]
يمكن أن تسبب جزيئات البراز أمراضًا مختلفة، بما في ذلك فيروس النوروفيروس شديد العدوى (المعروف أيضًا باسم أنفلونزا المعدة).
[6 ]
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى البقاء على الأريكة (مغطاة بالبلاستيك الذي يمكن تعقيمه)، ولكن معرفة المخاطر يمكن أن تساعدك على توخي الحذر والحكم الجيد لتجنب الاتصال بمسببات الأمراض.
في الفنادق، “لا ترمي الملابس والمناشف على الأرض ثم تعيد استخدامها. لا تضع فرشاة أسنانك على المنضدة. يقول: “قم بإزالة المعزي أو أغطية السرير عند وصولك”. جون جوبلز ، ممرضة طيران ومسعفة سابقة، والرئيس التنفيذي للعمليات في Medjet، وهي شركة متخصصة في وسائل النقل الطبي وسلامة السفر. “في الأساس، كن على دراية بملامسة الأسطح للأشياء التي قد تضعها بالقرب من وجهك.”
غسل اليدين هو أفضل وسيلة لقتل الجراثيم أفضل طريقة لحماية نفسك من الجراثيم التي تواجهك أثناء السفر هي غسل يديك بانتظام. حقًا اغسلهم.
يقول جوبلز: “لا يمكنك دائمًا “عدم لمس” الأشياء”. لكن الحفاظ على نظافة يديك قدر الإمكان – وتجنب لمس عينيك وأنفك وفمك بأيدي غير مغسولة أو غير معقمة – يمكن أن يقلل من الكثير من انتقال العدوى، كما يشير.
في حال كنت في حاجة إليها، إليك تجديدًا حول كيفية غسل يديك بشكل صحيح:
[7 ]
بلل يديك بالماء النظيف الجاري (دافئ أو بارد)، وأغلق الصنبور، ثم استخدم الصابون. قم برغوة يديك عن طريق فركهما بالصابون. ارغِ ظهر يديك وبين أصابعك وتحت أظافرك. افرك يديك لمدة 20 ثانية على الأقل. هل تحتاج إلى مؤقت؟ دندن أغنية “عيد ميلاد سعيد” من البداية إلى النهاية مرتين. اشطف يديك جيدًا تحت الماء النظيف الجاري. جفف يديك باستخدام منشفة نظيفة أو مجفف الهواء. يمكن للتطعيمات أن تعزز استجابتك المناعية غالبًا ما تكون اللقاحات هي الحماية الأكثر فعالية ضد الأمراض الفيروسية والبكتيرية. اعتمادًا على الموسم أو عمرك أو الظروف الصحية التي قد تكون لديك، قد تحتاج إلى لقاح كوفيد أو الأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي أو الفيروس المخلوي التنفسي. تأكد من أنك تخطط للمستقبل، لأنه عادةً ما يستغرق الأمر حوالي أسبوعين حتى تصبح اللقطات وقائية تمامًا.
[8 ]
إذا كنت تقوم برحلة إلى الخارج، فتأكد من مراجعة ذلك مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى لقاح سفر خاص. ويمكن أن توفر هذه الحماية ضد الحالات الخطيرة المحتملة مثل الملاريا والحمى الصفراء وحمى الضنك والتهاب الكبد وغيرها من الأمراض التي تنقلها الحشرات والمياه.
يجب عليك أيضًا التحقق من الإشعارات الصحية للسفر الصادرة عن مركز السيطرة على الأمراض (CDC). للتعرف على مستويات خطر تفشي الأمراض المستمرة وإمكانية الوصول إلى الرعاية الصحية في البلدان الأجنبية.
كيفية تجنب الإصابة بالمرض على متن الطائرة لقد حصلت على جرعاتك وتسلحت بمطهر لليدين، ولكنك الآن على وشك الاستعداد لرحلة طويلة على متن طائرة مليئة بالناس. يمكن أن يكون هذا كابوسًا لأولئك الذين يشعرون بالقلق من الجراثيم، وخاصة الفيروس الذي يسبب مرض كوفيد-19، والذي ينتشر بشكل رئيسي من شخص لآخر عبر قطرات الجهاز التنفسي المنبعثة في الهواء.
في الواقع، يُعتقد أن خطر الإصابة بفيروس محمول جواً، بما في ذلك كوفيد-19، على متن الطائرة منخفض. وذلك لأن الهواء الموجود في مقصورة الطائرة يتم استبداله كل بضع دقائق ويتم تصفيته غالبًا. وهذا يعني أن الجراثيم، بما في ذلك الفيروسات، محاصرة قبل أن تنتشر. يساعد أيضًا الحفاظ على تدفق الهواء من الفتحات الموجودة أعلى مقعدك.
[9 ]
لكن احتمالية الإصابة بفيروس كورونا أو أي مرض معدٍ آخر على متن الطائرة ليست صفراً، خاصة إذا كنت تجلس في نفس الصف مع شخص مريض، أو في صف واحد أمامه أو خلفه.
[10 ]
إن ارتداء قناع على متن الطائرة (وفي المناطق المزدحمة بالمطار) يمكن أن يوفر مستوى آخر من الحماية.
[9 ]
الأقنعة التي تناسب وجهك بشكل جيد وتغطي أنفك ستقوم بعمل أفضل في تصفية الجراثيم مقارنة بالأقنعة الفضفاضة. تحقق من وجود الفجوات عن طريق وضع يديك حول الحواف الخارجية للقناع. إذا كان القناع مناسبًا بشكل جيد، فستشعر بالهواء الدافئ يمر عبر الجزء الأمامي من القناع وقد تتمكن من رؤية مادة القناع تتحرك للداخل والخارج مع كل نفس.
توفر الأقنعة القماشية عمومًا مستويات أقل من الحماية، وعادةً ما توفر الأقنعة الجراحية أو التي تستخدم لمرة واحدة مزيدًا من الحماية، وتقوم أقنعة KN95 وN95 بأفضل وظيفة في تصفية الجراثيم.
[11 ]
يمكنك أيضًا أن تصاب بالبرد أو الأنفلونزا على متن الطائرة من خلال لمس الأسطح مثل مزالج أحزمة الأمان، وطاولات الدرج، ومساند الأذرع، وظلال النوافذ، والفتحات العلوية والأزرار ثم لمس وجهك. يمكن أن تعيش جراثيم البرد على الأسطح الصلبة لمدة أسبوع، لكنها تفقد قدرتها على إصابتك بالمرض بعد حوالي 24 ساعة. يتمتع فيروس الأنفلونزا بقدرة أكبر على البقاء، حيث يمكنه العيش على سطح صلب لمدة تصل إلى 24 إلى 48 ساعة.
[2 ]
إن تنظيف الأسطح “عالية اللمس” باستخدام مناديل مطهرة عند صعودك على متن الطائرة لأول مرة يمكن أن يوفر بعض الحماية.
[3 ]
هل يمكنك تعزيز جهازك المناعي قبل السفر؟ يمتلئ معلمو المساعدة الذاتية وأصحاب النفوذ على إنستغرام بالأفكار حول كيفية إعداد جسمك للسفر، بدءًا من أنواع الشاي والعصائر “التخلص من السموم” وحتى جرعات تعزيز الفيتامينات.
تقول أماندا أ. كوسترو ميللر، أ. اختصاصي تغذية مسجل مقره في شيكاغو. “إن النظام الغذائي الذي عادة ما يكون مليئًا بالفيتامينات والمعادن سيحافظ على عمل جهازك المناعي في أفضل حالاته.”
أفضل رهان لسفر خالٍ من المرض هو الحفاظ على روتين صحي للنوم جيدًا، وشرب كمية كافية من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والأوميجا 3، وغسل يديك كثيرًا.
[12 ]
الوجبات الجاهزة تزدهر الجراثيم على الأسطح كثيرة اللمس، مثل طاولات الطائرات، ومقابض الأبواب، وأجهزة التحكم عن بعد الخاصة بالتلفزيون في غرف الفنادق، لذا انتبه لما تلمسه. اغسل يديك جيدًا أو استخدم المطهر عند عدم توفر الصابون لتقليل خطر الإصابة بالعدوى. تعد التطعيمات إجراء وقائيًا حاسمًا لأن السفر يزيد من تعرضك للأمراض الفيروسية مثل كوفيد-19 والأنفلونزا. 
