ترتبط أمعائك ودماغك بشكل ثنائي الاتجاه ويمكن أن يؤثر كل منهما على عمليات ووظائف الآخر. وهذا يعني أن خلل التوازن، أو ديسبيوسيس، في أمعائك قد يساهم بشكل مباشر في أعراض القلق أو القلق.
تساعدك البكتيريا المفيدة الموجودة في أمعائك، أو الجهاز الهضمي، على هضم الطعام. تظهر الأبحاث الحالية أيضًا أن هذه البكتيريا قد تؤثر على صحتك العقلية.
هذه العلاقة ثنائية الاتجاه (ثنائية الاتجاه)، والمعروفة باسم محور الأمعاء والدماغ، قد تفسر سبب تسبب مشاكل الجهاز الهضمي في ظهور أعراض القلق أو القلق.
هذا الاتصال، المعروف أيضًا باسم محور الأمعاء والدماغ، هو ما يجعل من الممكن لأمعائك التأثير على:
- مزاج
- الإدراك
- الصحة العقلية
وبدوره، يؤثر دماغك على نشاط الأمعاء وعملها.
عدم توازن الميكروبيوم في الأمعاء
ديسبيوسيس الأمعاء يصف متى يتم إخراج البكتيريا الموجودة في أمعائك من التوازن (التوازن). قد يكون هذا بسبب واحد أو مجموعة من الاختلالات المعوية التالية:
- فقدان البكتيريا المفيدة
- نمو البكتيريا الضارة
- خسارة شاملة في تنوع بكتيريا الأمعاء
اشتعال
بسبب مسار الاتصال ثنائي الاتجاه بين أمعائك ودماغك، يحدث التهاب في أمعائك قد يؤثر على وظائف المخ ومن المحتمل أن تسبب أعراض القلق.
إنتاج الناقلات العصبية
تزود أمعائك العديد من الناقلات العصبية نفسها التي يزودها بها دماغك حوالي 95% من إجمالي جسمك السيروتونين“هرمون السعادة” الذي يشارك في تنظيم المزاج.
عندما تكون في حالة دسباقتريوز أو تعاني من عدم توازن آخر، قد تنتج أمعائك كمية أقل من هرمونات السعادة هذه، مما قد يساهم في أعراض القلق.
قد ترغب أيضًا في محاولة الحد من تناولك لها الكحول و الكافيين، لأن هذه قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق لدى بعض الأشخاص.
البروبيوتيك يزود أمعائك بالبكتيريا الصحية البريبايوتكس هي الغذاء لبكتيريا الأمعاء.
تستشهد مراجعة بحثية لعام 2023 بدراسات أقدم تشير إلى ذلك تشير إلى أدلة قوية لفوائد البروبيوتيك والبريبايوتكس في علاج حالات مثل الاكتئاب والقلق.
لم تجد جميع الدراسات ارتباطًا إيجابيًا، لكن الباحثين يشجعون على استخدام المؤيد والبريبايوتكس لبعض حالات الصحة العقلية، حيث أن آثارها الجانبية أقل من الأدوية التقليدية. وقد تكون فعالة بنفس القدر.
بسبب العلاقة بين أمعائك ودماغك، قد تستفيد من تغيير بعض جوانب نظامك الغذائي لتحسين أعراض القلق.
- تناول نظام غذائي غني بالألياف: الفيبر قد يساعد في تقليل القولون العصبي وأعراض القلق، بحسب مراجعة بحثية أجريت عام 2021. بروكلي, الشوفان, التوت، و الموز هي خيارات مغذية.
- دمج أحماض أوميجا 3 الدهنية: تستشهد المراجعة البحثية نفسها بالدراسات البشرية والحيوانية الأقدم التي شهدت تحسنًا في القلق أثناء اتباع نظام غذائي أعلى أوميغا 3. يحاول تناول المزيد الأفوكادو, سمك السلمون أو التونة، و الزيوت النباتية.
- جرب الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: بعض الأطعمة غنية بها البروبيوتيك، والتي تساعد على تحقيق التوازن الخاص بك ميكروبيوم الأمعاء مع البكتيريا الجيدة. زبادي و الأطعمة المخمرة هي الخيارات الغذائية. البروبيوتيك متوفرة أيضًا على شكل المكملات الغذائية. تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
- إدارة التوتر: الإجهاد المزمن قد يساهم أيضًا إلى خلل في توازن الميكروبيوم في الأمعاء الذي يتسبب في تغيير بكتيريا الأمعاء للسموم والهرمونات التي تطلقها. بعض تخفيف التوتر تشمل التمارين يوميات, ممارسة, قراءة، و تأمل.
قد تساعد تجربة أي من هذه الاستراتيجيات في الحفاظ على صحة الأمعاء والصحة العقلية.
إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي وقلق لا يختفي، فتحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. قد يكونوا قادرين على تقديم خطة علاج أكثر تخصيصًا.
تتواصل أمعائك ودماغك في اتجاهين. يقوم الجهاز العصبي المعوي في أمعائك بإنشاء ناقلات عصبية يمكن أن تؤثر على جهازك العصبي المركزي، والذي يتضمن عقلك، ويمكن أن يؤثر دماغك على نشاط الأمعاء.
بسبب محور الأمعاء والدماغ، إذا أصبحت أمعائك غير متوازنة، فقد يرتبط ذلك بأعراض القلق أو القلق.
قد تكون قادرًا على تخفيف أعراض القلق من خلال تغيير الأمعاء الصحية ونمط الحياة، بما في ذلك تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك والأوميجا 3، وإيجاد طرق لإدارة التوتر، وتجنب الأطعمة السكرية فائقة المعالجة.
