- يساعد الحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الوفاة لأسباب معينة مثل الأزمة القلبية.
- وجدت دراسة حديثة أن زيادة النشاط المشابه للتمارين الرياضية، مثل الجري أو ركوب الدراجات، لمدة لا تزيد عن خمس دقائق يوميًا قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
- وتدعم النتائج أيضًا أن الزيادات الأطول في النشاط الشبيه بالتمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى انخفاضات ذات معنى سريريًا في ضغط الدم.
يظل ارتفاع ضغط الدم مشكلة شائعة في الولايات المتحدة، مما يؤثر على الصحة العامة
دراسة نشرت في الدورة الدموية نظرت إلى آثار الأنشطة المختلفة على ضغط الدم.
ووجد الباحثون أن زيادة الأنشطة الشبيهة بالتمارين الرياضية مثل الجري وركوب الدراجات وصعود السلالم ارتبطت بانخفاض ضغط الدم. على سبيل المثال، تشير النتائج إلى أن تبديل 21 دقيقة من وقت الجلوس بنشاط يشبه التمارين الرياضية يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 2 ملم زئبق.
تسلط النتائج الضوء على مدى تأثير التمارين الرياضية على ضغط الدم وأن التغييرات اليومية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة القلب والأوعية الدموية.
أراد الباحثون في الدراسة الحالية فحص أنماط النشاط خلال فترة 24 ساعة وكيفية تأثيرها على ضغط الدم، سواء في القراءات الانقباضية أو الانبساطية. قسم الباحثون النشاط إلى ست فئات متميزة:
- نائم
- السلوك المستقر
- واقفا
- المشي البطيء
- المشي السريع
- الأنشطة المشابهة للتمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات والجري
تضمنت الدراسة المقطعية بيانات من 14761 مشاركًا من ست دراسات أترابية رصدية. تضمنت هذه الدراسات مشاركين يرتدون أجهزة تتبع الحركة للنظر في مستويات النشاط. كان الأشخاص مؤهلين للتحليل إذا استوفوا معايير معينة، مثل ارتداء جهاز تعقب الحركة لمدة عشرين ساعة أو أكثر يوميًا والحصول على بيانات من يوم واحد على الأقل من أيام الأسبوع ويوم عطلة نهاية الأسبوع.
وقضى المشاركون ما متوسطه 16 دقيقة يوميا في ممارسة أنشطة تشبه التمارين الرياضية وما يزيد عن 10 ساعات يوميا في المتوسط في ممارسة سلوك خامل. وكان ما يقرب من ربع المشاركين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم، وكان متوسط قراءة ضغط الدم حوالي 132/79 ملم زئبق.
أخذت جميع الأفواج بعين الاعتبار بعض المتغيرات المشتركة، مثل تناول الكحول، وحالة التدخين، والعمر. قامت بعض المجموعات بجمع بيانات حول متغيرات مشتركة إضافية، مثل التنقل ومستوى التعليم.
وتمكن الباحثون من إجراء عدة تحليلات لفحص البيانات المتاحة. ووجدوا أن القيام بمزيد من الأنشطة الشبيهة بالتمارين الرياضية والنوم ارتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. في المقابل، ارتبط ارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمستويات أعلى من السلوك المستقر.
عند النظر في إعادة تخصيص النشاط، وجد الباحثون أن استبدال أي نشاط آخر بنشاط يشبه التمارين الرياضية حقق أكبر فائدة لضغط الدم. على سبيل المثال، وجد الباحثون أن استبدال خمس دقائق من أي سلوك آخر بنشاط يشبه التمارين الرياضية كان مرتبطًا بانخفاض حوالي 0.68 نقطة في ضغط الدم الانقباضي ونحو 0.54 نقطة في ضغط الدم الانبساطي.
وتشير النتائج أيضًا إلى أن زيادة النشاط الشبيه بالتمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى تخفيضات أكبر.
على سبيل المثال، قدر الباحثون أن انخفاض ضغط الدم الانقباضي بحوالي نقطتين كان مرتبطًا باستبدال 21 دقيقة من النشاط المستقر بنشاط يشبه التمارين الرياضية مع ترك الأنشطة الأخرى كما هي. وقدر الباحثون أيضًا أن انخفاض نقطة واحدة في ضغط الدم الانبساطي كان مرتبطًا باستبدال 11 دقيقة من وقت الجلوس بإحدى عشرة دقيقة من النشاط الشبيه بالتمارين الرياضية.
وتشير النتائج إلى أن استبدال النشاط المستقر بأنشطة أخرى مثل المشي يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم الانبساطي، لكن إعادة تخصيص الوقت يجب أن تكون أكبر. على سبيل المثال، استبدال 95 دقيقة من السلوك الخامل بـ 95 دقيقة من المشي البطيء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار نقطة واحدة.
وفي تحليلات الحساسية، وجد الباحثون بعض البيانات التي تشير إلى أن الكميات الكبيرة من المشي السريع قد تؤدي في الواقع إلى تفاقم ضغط الدم الانبساطي.
بعد مراجعة البيان الصحفي، مؤلف غير الدراسة تشنغ هان تشن، دكتوراه في الطب، وهو طبيب قلب تدخلي معتمد ومدير طبي لبرنامج القلب الهيكلي في مركز ميموريال كير سادلباك الطبي في لاجونا هيلز، كاليفورنيا، إلى ما يلي حول نتائج الدراسة: الأخبار الطبية اليوم:
“تعزز هذه الدراسة نصيحتنا للجميع لدمج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في نشاطهم اليومي. ومن المشجع أن نرى تغيرات قابلة للقياس في ضغط الدم مع بضع دقائق فقط من التمارين الرياضية، وهو أمر يمكن دمجه حتى في جدول أعمال مزدحم. نحن نعلم أن النشاط البدني يوجه أعضائنا وأنسجتنا للخضوع لتغييرات تعمل على تحسين أدائها وكفاءتها، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى تحسين التحكم في ضغط الدم. ومن خلال زيادة شدة التمارين الرياضية، فإنك تقوم بتسريع التغيرات الفسيولوجية التي توفر فوائد لصحة القلب.
البحث لديه بعض القيود، لا سيما الافتقار إلى التنوع، على الرغم من أنه يضم العديد من المشاركين. ثانياً، لم تسمح طبيعة الدراسة بجمع البيانات على المدى الطويل، وهو ما قد يكون من المفيد النظر فيه في أبحاث إضافية.
لا يمكن للدراسة إنشاء ارتباطات سببية. أقر الباحثون بإمكانية سوء التصنيف أو التداخل أو البيانات غير المكتشفة فيما يتعلق بقياس السلوك. واعترفوا أيضًا بأنهم لم يقيسوا كثافة النشاط بشكل مباشر، ولم يتمكنوا من فحص جودة النوم أو كيفية تأثير نوبات التمارين الرياضية على الارتباطات. وبدلاً من ذلك، لم يتمكنوا إلا من فحص متوسط الوقت الذي يقضيه المشاركون في ممارسة التمارين الرياضية كل يوم.
اعتمدت بعض بيانات الأتراب على تقارير المشاركين، وتباينت بعض المكونات، مثل كيفية جمع بيانات ضغط الدم، بين الأتراب.
بالإضافة إلى ذلك، لم يلاحظ تحليل المجموعة الفرعية الذي يبحث في نسبة السجل المتساوية القياس أي “تفاعلات بين السلوك المستقر أو مستويات التمرين مع ضغط الدم الانقباضي”. [systolic blood pressure]”. وينبغي أخذ هذا التحليل وتحليلات المجموعات الفرعية الأخرى في الاعتبار عند تفسير نتائج الدراسة، مثل تلك المتعلقة بالنوم وضغط الدم.
قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير التغييرات في الأنشطة مثل النوم والمشي على ضغط الدم.
يدعو الباحثون في هذه الدراسة إلى استراتيجيات تسمح للناس بدمج المزيد من التمارين في حياتهم اليومية. وهذا يمكن أن يساعد في إحداث تغييرات ذات معنى في ضغط الدم. مؤلف الدراسة جوانا م. بلودجيت، دكتوراه، لاحظت ما يلي في الآونة الأخيرة بيان صحفي:
“تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن ممارسة الرياضة، بالنسبة لمعظم الناس، هي المفتاح لخفض ضغط الدم، بدلا من أشكال الحركة الأقل شاقة مثل المشي. والخبر السار هو أنه مهما كانت قدرتك البدنية، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم. الأمر الفريد في متغير التمرين لدينا هو أنه يشمل جميع الأنشطة المشابهة للتمرين، بدءًا من الركض للحافلة أو رحلة قصيرة بالدراجة، والتي يمكن دمج الكثير منها في الروتين اليومي. بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الكثير من التمارين الرياضية، لا يزال للمشي بعض الفوائد الإيجابية لضغط الدم. ولكن إذا كنت ترغب في تغيير ضغط دمك، فإن زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة الرياضة سيكون له التأثير الأكبر.
بالإضافة إلى ذلك،
وكما أشار تشين أيضًا، فإن «أفضل أشكال التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم هي تلك التي تتضمن الأنشطة الهوائية، مثل المشي/الركض، وركوب الدراجات، والسباحة/التمارين الرياضية المائية. من المفيد أيضًا دمج بعض تدريبات القوة، حيث يساعد ذلك أيضًا على تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتحسين ضغط الدم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم التحدث إلى طبيبهم حول عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم. بشكل عام، نوصي الأشخاص بتناول نظام غذائي صحي متوازن منخفض الصوديوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قدر كافٍ من النوم الجيد، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب التبغ والكحول، وتقليل مصادر التوتر.
