كيف يمكن أن أعني تقوية جهاز المناعة؟ يسأل الكثير من الناس أنفسهم هذا السؤال خلال موسم البرد في الخريف والشتاء: إذن، فإن الفيروسات والبكتيريا تتمتع بوقت أسهل بفضل درجات الحرارة المنخفضة، وبالإضافة إلى السعال ونزلات البرد، تكون أمراض الأنفلونزا وكورونا أكثر عرضة أيضًا. في الواقع، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقوية جهاز المناعة لديك. هنا يمكنك قراءة حقائق مثيرة للاهتمام حول المواضيع: كيف يمكنني الحفاظ على لياقة جهاز المناعة لدي؟ ماذا يمكنك أن تفعل حيال ضعف جهاز المناعة؟ لماذا التطعيمات مهمة؟
تقوية جهاز المناعة: الفيتامينات
“الليمون الساخن” الكلاسيكي ليس فكرة سيئة عندما تصاب بنزلة برد. يحتاج الجسم أيضًا إلى الفيتامينات لبناء جهاز مناعة قوي. في معظم الحالات، يمكنك تحقيق إمدادات جيدة من خلال نظامك الغذائي اليومي وبدون مكملات غذائية، على سبيل المثال عن طريق وضع الأطعمة التالية بانتظام على طبقك:
- فيتامين أ: الكبد والأسماك البحرية والبيض والحليب ومنتجات الألبان
- بيتاكاروتين (مقدمة فيتامين أ): الجزر، السبانخ، البروكلي، الفلفل، الكرز، الجريب فروت، البطاطا الحلوة
- فيتامين ب6: اللحوم، السلمون، الرنجة، الحليب ومشتقاته، البطاطس، الأفوكادو، المكسرات
- فيتامين ب12: اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان
- فيتامين ج: كرز هندي، الوركين الوردية، النبق البحري، الكشمش الأسود، الحمضيات، الملفوف، الخضروات الطازجة، البقدونس، الثوم البري
- فيتامين ه: الزيوت النباتية، المكسرات، البطاطا الحلوة
- فيتامين د: أسماك البحر الدهنية، والفطر الصالح للأكل، والبيض
تقوية جهاز المناعة: الفيتامينات
“الليمون الساخن” الكلاسيكي ليس فكرة سيئة عندما تصاب بنزلة برد. يحتاج الجسم أيضًا إلى الفيتامينات لبناء جهاز مناعة قوي. في معظم الحالات، يمكنك تحقيق إمدادات جيدة من خلال نظامك الغذائي اليومي وبدون مكملات غذائية، على سبيل المثال عن طريق وضع الأطعمة التالية بانتظام على طبقك:
- فيتامين أ: الكبد والأسماك البحرية والبيض والحليب ومنتجات الألبان
- بيتاكاروتين (مقدمة فيتامين أ): الجزر، السبانخ، البروكلي، الفلفل، الكرز، الجريب فروت، البطاطا الحلوة
- فيتامين ب6: اللحوم، السلمون، الرنجة، الحليب ومشتقاته، البطاطس، الأفوكادو، المكسرات
- فيتامين ب12: اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان
- فيتامين ج: كرز هندي، الوركين الوردية، النبق البحري، الكشمش الأسود، الحمضيات، الملفوف، الخضروات الطازجة، البقدونس، الثوم البري
- فيتامين ه: الزيوت النباتية، المكسرات، البطاطا الحلوة
- فيتامين د: أسماك البحر الدهنية، والفطر الصالح للأكل، والبيض
تقوية جهاز المناعة: الفيتامينات
“الليمون الساخن” الكلاسيكي ليس فكرة سيئة عندما تصاب بنزلة برد. يحتاج الجسم أيضًا إلى الفيتامينات لبناء جهاز مناعة قوي. في معظم الحالات، يمكنك تحقيق إمدادات جيدة من خلال نظامك الغذائي اليومي وبدون مكملات غذائية، على سبيل المثال عن طريق وضع الأطعمة التالية بانتظام على طبقك:
- فيتامين أ: الكبد والأسماك البحرية والبيض والحليب ومنتجات الألبان
- بيتاكاروتين (مقدمة فيتامين أ): الجزر، السبانخ، البروكلي، الفلفل، الكرز، الجريب فروت، البطاطا الحلوة
- فيتامين ب6: اللحوم، السلمون، الرنجة، الحليب ومشتقاته، البطاطس، الأفوكادو، المكسرات
- فيتامين ب12: اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان
- فيتامين ج: كرز هندي، الوركين الوردية، النبق البحري، الكشمش الأسود، الحمضيات، الملفوف، الخضروات الطازجة، البقدونس، الثوم البري
- فيتامين ه: الزيوت النباتية، المكسرات، البطاطا الحلوة
- فيتامين د: أسماك البحر الدهنية، والفطر الصالح للأكل، والبيض
